21 มกราคม 2020

6 รูปแบบความอ้วนและวิธีจัดการไขมันส่วนนั้น

6 รูปแบบความอ้วนและวิธีจัดการไขมันส่วนนั้น

มีวิธีมากมายในการจัดการน้ำหนักส่วนเกินและเราสามารถศึกษาหาความรู้ได้มากมายในปัจจุบัน แต่ปัญหาคือวิธีการบางอย่างอาจมีประโยชน์สำหรับคนคนหนึ่งและไร้ประโยชน์สำหรับอีกคนหนึ่ง มันเกิดขึ้นเพราะเราทุกคนมีประเภทร่างกายที่แตกต่างกันและนั่นคือเหตุผลที่ว่าเราควรเข้าใจว่าร่างกายของเรานั้นอ้วนที่ตรงไหน และวิธีการแก้ไขที่ถูกต้องเป็นอย่างไร สำหรับวันนี้เราขอเสนอ 6 รูปแบบความอ้วนและวิธีจัดการไขมันส่วนนั้น ถ้าพร้อมแล้วไปอ่านกันเลย

#1 ไขมันส่วนบน

ไขมันประเภทนี้มักจะเริ่มสะสมถ้าคุณกินแคลอรีมากกว่าที่คุณเผาผลาญได้ ดังนั้นสาเหตุหลักก็คือการกินมากเกินไปและไม่มีการออกกำลังกาย

วิธีจัดการ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพราะไขมันประเภทนี้จะมาจากขาดการออกกำลังกาย การเดินวิ่งหรือว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณกำจัดมันได้ ควรหยุดการกินของหวาน จำพวกน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีรสหวาน

#2 ไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

สาเหตุสำคัญที่ทำให้ไขมันสะสมที่หน้าท้องส่วนล่างคือความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

วิธีจัดการ

หลีกเลี่ยงความเครียดและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ความเครียดจะทำให้ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องส่วนล่าง ดังนั้นทางเลือกที่ดีคือการนั่งสมาธิและออกกำลังกายหายใจ ดื่มชาเขียวมันเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเผาผลาญไขมันที่ดี และการดื่มชาเขียวร้อนๆ สักถ้วยเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ด้วยล่ะ

#3 ไขมันในร่างกายส่วนล่าง (ต้นขา)

หนึ่งในเหตุผลที่ต้นขาของคุณอาจใหญ่ขึ้นอย่างมากอาจเป็นเพราะกลูเตนในอาหารของคุณ หากคุณไม่มีความสุขกับขนาดของร่างกายส่วนล่าง คุณอาจต้องการลองทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

วิธีจัดการ

เดินขึ้นเขาและบันได มันจะเผาผลาญไขมันที่ต้นขาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและจะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรง อย่างดอาหารเช้า หากคุณไม่กินอาหารเช้า ระบบในร่างกายจะไม่เริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร และคุณจะรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ท้ายที่สุดคุณจะกินมากขึ้น

#4 ลงพุง (ท้องป่อง)

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้หน้าท้องของคุณป่อง (ลงพุง)

วิธีจัดการ

ลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงเพราะแคลอรี่ส่วนใหญ่จะกลายเป็นไขมันที่พุง นอกจากนี้ยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย คุณต้องแบ่งมื้ออาหารให้มากขึ้นกว่าเดิม กินน้อยๆ แต่กินบ่อยขึ้น ระบบในร่างกายจะปรับปรุงการเผาผลาญพลังงาน และยิ่งไปกว่านั้นหน้าท้องของคุณจะเล็กลงหลังมื้ออาหาร

#5 อ้วนที่ร่างกายส่วนล่าง

ปัญหานี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาหลอดเลือดดำที่ขา หรือผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ขาอาจบวมได้

วิธีจัดการ

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมคุณต้องหยุดรับประทานอาหารที่มีรสเค็มเนื่องจากเกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้ อย่านั่งโดยไม่ขยับนานกว่า 30 นาทีลองยืนขึ้นและเดินเป็นประจำ หากคุณสามารถนอนและยกเท้าให้สูงได้คุณก็ควรทำด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้ของเหลวสะสมที่ขาส่วนล่าง

#6 ท้องใหญ่หลังอ้วน

สาเหตุก็คือการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายทันทีหากรู้ตัวว่าท้องใหญ่และหลังอ้วน

วิธีจัดการ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การอดนอนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะนำไปสู่การสะสมไขมันส่วนใหญ่ในท้องและหลังของคุณ กินอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากอาหารและการดูดซึมแคลอรี่จากอาหารและจะช่วยให้เอวและหลังของคุณดูดีขึ้นมาก

เครดิต brightside.me